第 4 部分失眠健康教育系列
失眠第 4 部分：藥物、補充品與安全減量
助眠藥物能幫忙，但最有效的是搭配作息與環境。請有計畫地使用、了解何時減量，避免疊加風險。
致電 (626) 292-5896第 4 部分（共 4）｜約 7 分鐘閱讀
第 4 部分（共 4）
藥物與補充品：何時考慮、如何安全使用、如何減量。
這週
持續睡眠紀錄；列出所有藥物／補充品與使用時間。
今晚
避免新的非處方助眠品；照原計畫並記錄夜醒。
回診可帶
目前用藥、劑量與時間、咖啡因／酒精，以及第 1–3 部分的筆記。
今晚的藍圖
安全使用清單
從這裡開始
1
切勿將助眠藥與酒精併用；可能減慢呼吸並增加跌倒風險。
2
只有在能躺床 7–8 小時時才服藥；避免深夜開車。
3
固定一間藥局以便檢查交互作用；所有非處方產品都要告知。
4
若早晨頭暈、混亂或極度嗜睡，請聯繫醫師。
不要自行開始或停用處方藥。帶著紀錄與醫師一起調整。
了解你的工具
藥物有其角色，但需有計畫使用
我們會依你的睡眠時段、病史，以及焦慮、疼痛或生理時鐘因素調整劑量與時間。目標是以最低有效劑量、最短必要時間達到穩定、恢復性的睡眠。
短期處方協助
- 在 CBT-I 與作息建立期間，短暫使用以打破惡性循環。
- 每晚固定時間服用；避免開車或飲酒。
- 當睡眠窗口穩定後，規劃減量時程。
較長效選項
- 若焦慮、疼痛或憂鬱導致失眠，可能會使用。
- 依你的健康史與白天需求調整，避免昏沉。
- 定期回診調整劑量與時間。
補充品：劑量要低、調整要慢
褪黑激素
低劑量（0.3–1 mg）在睡前 3–5 小時使用可協助時差調整；高劑量常增加昏沉感。
甘胺酸鎂
可能幫助放鬆；若有腎臟疾病請先確認。
L-茶胺酸
可降低緊繃感；需注意與降血壓藥的交互作用。
避免疊加
不要同時加入多種新補充品；一次只加一種並追蹤反應。
建立減量計畫
穩定：先固定睡／醒時段 1–2 週。
計畫：減量時只改劑量或每週天數，不同時改兩個。
替代：減量期間加入第 2（安定思緒）與第 3（環境）工具。
回顧：每次調整後回診檢視；若反彈明顯可暫停。
請與我們聯繫
若出現以下情況，我們一起調整
需要更高劑量才能達到同樣效果。
服用後感到不安全、頭暈或跌倒。
需用酒精或大麻搭配藥物才能入睡。
想開始或停止處方藥或補充品。
有睡眠呼吸中止症狀且正在使用鎮靜藥物。
藥物要搭配基本功
第 1–3 部分是基礎：固定起床、睡前放鬆、安定思緒與友善睡眠環境。藥物在這些習慣之上才會更有效，並可隨著穩定逐步減量。
持續記錄：就寢、起床、實際睡眠時間、夜醒與服用內容。回診時帶來一起制定安全計畫。